/ martes 16 de enero de 2024

¿Hambre? Conoce estas 5 opciones nutritivas para la hora del 'Break'

Te enlistamos aquí cinco opciones de snacks nutritivos, saludables y prácticos que puedes llevar al trabajo y te harán mejorar tus hábitos alimentarios a la hora del 'break'.

Mantener hábitos de alimentación saludables puede resultar complicado según el ritmo de vida y trabajo, pero siempre hay alternativas para llevar una rutina que nos ahorre tiempo y nos evite gastos innecesarios en comida chatarra. Es por eso que aquí te sugerimos algunas opciones de snack saludables y sencillos de preparar para la hora del 'break'.

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Pan francés

Ingredientes: Una o dos piezas de pan de caja de tu preferencia, una pieza de huevo, una cucharada de vainilla, una cucharada de canela en polvo, un chorro de leche.

¿Cómo prepararlo? En un plato realiza una mezcla de huevo, leche, vainilla y canela, sumerge la pieza de pan por ambos lados hasta que quede cubierto. En un sartén derrite mantequilla y coloca el pan, déjalo hasta 4 minutos por lado y estará listo. Puedes acompañarlo con la fruta de tu preferencia y agregar miel, azúcar, canela en polvo, maple, entre otros.

El pan francés es una buena opción de desayuno rápido y práctico para esos días atareados. / Cortesía | Pixabay

Pudín de chía o avena

Ingredientes: Necesitas semillas de chía o avena, leche, yogurt natural, granola, fruta de tu preferencia.

¿Cómo lo preparo? En un recipiente hondo coloca tres cucharadas de chía o avena, dos cucharadas de yogurt natural y un chorro de leche, deja la mezcla reposar en el refrigerador durante la noche. A la mañana siguiente, la textura de las semillas será similar a la de un pudin, agrega granola para darle un toque crujiente y la frutas como plátano, fresas, kiwi, entre otras.

El pudín de chía es una opción de snack saludable que es práctico de transportar. / Cortesía | Pixabay

Coctel de frutas

Ingredientes: El aperitivo más común, versátil y práctico para llevar contigo, sólo necesitas frutas como jícama, pepino, manzana, piña, sandía, naranja, y hasta zanahoria.

¿Cómo lo preparo? Puedes cortar o rallar la fruta en un recipiente, agrega limón, sal y un poco de chile en polvo para darle más sabor. También puedes acompañar con hummus.

Un coctel de frutas puede integrarse de fresa, melón, naranja, plátano, papaya, entre otras. / Cortesía | Pixabay

Ensaladas

Ingredientes: Vegetales como lechuga, espinacas, brócoli, pimientos, champiñones, zanahoria, tomate cherry, aguacate, calabaza, entre otros. Alguna proteína como queso panela, jamón, atún, huevo hervido, pollo, entre otros. Algún extra como crotones, pasta, cacahuates, etc.

¿Cómo lo preparo? Mezcla en un recipiente los ingredientes que elegiste para tu ensalada, y acompaña con algún aderezo como ranch, chipotle, mostaza y miel, por mencionar algunos.

Las ensaladas son un snack muy versátil que mezcla vegetales, pastas y aderezos. / Cortesía | Pexels

Rollitos dulces

Ingredientes: Este snack es ideal para cumplir ese antojo de comer algo dulce. Para prepararlos necesitas pan de caja integral o blanco, fruta y alguna crema untable.

¿Cómo lo preparo? Toma una pieza de pan y con ayuda de un vaso de vidrio extiendelo, una vez que quede una capa delgada agrega la crema untable, puede ser crema de cacahuate, almendras, avellana, hummus, cajeta, etc. además de la fruta como fresa, plátano, durazno, higo, entre otras. Enrolla y tendrás listos tus rollitos dulces.

Los rollitos son una buena opción para cumplir ese antojo de comer algo dulce. / Cortesía | Cocina facilisimo

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Mantener hábitos de alimentación saludables puede resultar complicado según el ritmo de vida y trabajo, pero siempre hay alternativas para llevar una rutina que nos ahorre tiempo y nos evite gastos innecesarios en comida chatarra. Es por eso que aquí te sugerimos algunas opciones de snack saludables y sencillos de preparar para la hora del 'break'.

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Pan francés

Ingredientes: Una o dos piezas de pan de caja de tu preferencia, una pieza de huevo, una cucharada de vainilla, una cucharada de canela en polvo, un chorro de leche.

¿Cómo prepararlo? En un plato realiza una mezcla de huevo, leche, vainilla y canela, sumerge la pieza de pan por ambos lados hasta que quede cubierto. En un sartén derrite mantequilla y coloca el pan, déjalo hasta 4 minutos por lado y estará listo. Puedes acompañarlo con la fruta de tu preferencia y agregar miel, azúcar, canela en polvo, maple, entre otros.

El pan francés es una buena opción de desayuno rápido y práctico para esos días atareados. / Cortesía | Pixabay

Pudín de chía o avena

Ingredientes: Necesitas semillas de chía o avena, leche, yogurt natural, granola, fruta de tu preferencia.

¿Cómo lo preparo? En un recipiente hondo coloca tres cucharadas de chía o avena, dos cucharadas de yogurt natural y un chorro de leche, deja la mezcla reposar en el refrigerador durante la noche. A la mañana siguiente, la textura de las semillas será similar a la de un pudin, agrega granola para darle un toque crujiente y la frutas como plátano, fresas, kiwi, entre otras.

El pudín de chía es una opción de snack saludable que es práctico de transportar. / Cortesía | Pixabay

Coctel de frutas

Ingredientes: El aperitivo más común, versátil y práctico para llevar contigo, sólo necesitas frutas como jícama, pepino, manzana, piña, sandía, naranja, y hasta zanahoria.

¿Cómo lo preparo? Puedes cortar o rallar la fruta en un recipiente, agrega limón, sal y un poco de chile en polvo para darle más sabor. También puedes acompañar con hummus.

Un coctel de frutas puede integrarse de fresa, melón, naranja, plátano, papaya, entre otras. / Cortesía | Pixabay

Ensaladas

Ingredientes: Vegetales como lechuga, espinacas, brócoli, pimientos, champiñones, zanahoria, tomate cherry, aguacate, calabaza, entre otros. Alguna proteína como queso panela, jamón, atún, huevo hervido, pollo, entre otros. Algún extra como crotones, pasta, cacahuates, etc.

¿Cómo lo preparo? Mezcla en un recipiente los ingredientes que elegiste para tu ensalada, y acompaña con algún aderezo como ranch, chipotle, mostaza y miel, por mencionar algunos.

Las ensaladas son un snack muy versátil que mezcla vegetales, pastas y aderezos. / Cortesía | Pexels

Rollitos dulces

Ingredientes: Este snack es ideal para cumplir ese antojo de comer algo dulce. Para prepararlos necesitas pan de caja integral o blanco, fruta y alguna crema untable.

¿Cómo lo preparo? Toma una pieza de pan y con ayuda de un vaso de vidrio extiendelo, una vez que quede una capa delgada agrega la crema untable, puede ser crema de cacahuate, almendras, avellana, hummus, cajeta, etc. además de la fruta como fresa, plátano, durazno, higo, entre otras. Enrolla y tendrás listos tus rollitos dulces.

Los rollitos son una buena opción para cumplir ese antojo de comer algo dulce. / Cortesía | Cocina facilisimo

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