/ miércoles 1 de julio de 2020

[Nosotras] Usar la creatividad para transformar la perspectiva

La pandemia es una buena oportunidad para ver hacia adentro y trabajar la resistencia

Ante el encierro que vivimos actualmente en muchas casas buscamos evitar el contagio y la propagación del coronavirus. Sin embargo, también resulta esencial cuidar no solo la salud física sino también la mental.

Los psicoanalistas Itzayana Covarrubias, Manuel Landeros y Adriana Ortiz Corte, fundadores de la sociedad civil “Psicoanálisis Libre” una red de atención psicoterapéutica sustentada en la teoría psicoanalítica, comparten algunos consejos para lograrlo:

Revisar qué estamos consumiendo.

Así como prestamos atención en nuestra dieta, debemos hacerlo con la información que leemos para detectar si son noticas falsas o y si realmente tienen una base científica y comprobada.

Establecemos conversaciones con ideas angustiantes que no nos llevan a ningún sitio. Hay que prestar atención a qué y en dónde lo estamos viendo. Debemos estar seguros antes de compartir e ir con los demás a derramar ansiedad y pánico.

Observar nuestro interior.

La pandemia es una buena oportunidad para ver hacia adentro y trabajar la resistencia para hacerlo. Es necesario pensar con creatividad y cambiar la perspectiva de las cosas. Hay que auto preguntarse qué pensamos y sentimos, por qué estamos enojados o ansiosos.

Así como los pacientes llegan con el gastroenterólogo para que les quite el dolor de estómago y antes el médico debe analizar qué comió y qué síntomas ha presentado, igual pasa con la mente: debemos rastrear el origen de aquello que nos hizo sentir mal.

Sé responsable de tus emociones.

No hay que poner en los demás lo que sentimos sino asumir que solo a nosotros nos corresponde trabajar en ello.

Dejar ser a los niños.

No es momento para que sean super productivos. La escuela es más que las bancas y las paredes: es un espacio de contención. No podemos esperar que los niños actúen en la casa como lo harían en el colegio. También están asustados y confundidos, por lo que debemos mostrar paciencia a eso y anteponer lo emocional a lo académico.

Buscar apoyo emocional.

Ante la situación actual existen cuadros depresivos y de ansiedad. Es importante consultar con un especialista y hacer una intervención a tiempo. La depresión hay que tratarla al igual que el insomnio, la angustia y la tristeza. No hay que ser omnipotente y pensar que podemos solos. Muchos terapeutas trabajan actualmente en línea y pueden atender en un extenso rango de horarios.

Frenar los pensamientos negativos.

Si tenemos ideas negativas podemos decirnos a nosotros mismos “Alto al pensamiento” (es una técnica cognitiva conductual). Cuando te descubras con un pensamiento recurrente destructivo e irracional, hay que decir esta frase, hacer una pausa y reflexionar. De esta forma, se condiciona la mente y se trata de entender el origen de lo que pensamos.

Elaborar nuevos ritos

Muchas personas que han perdido a familiares y amigos debido al coronavirus, ni siquiera han podido despedirse de ellos. Cada quien debe asumir el duelo como pueda para idear una nueva realidad.

IG: Karichu_soy

Twitter: @karichula

Psicoanalista Itzayana Covarrubias, Manuel Landeros y Adriana Ortiz Corte, fundadores de Psicoanálisis Libre, sociedad civil.

Ante el encierro que vivimos actualmente en muchas casas buscamos evitar el contagio y la propagación del coronavirus. Sin embargo, también resulta esencial cuidar no solo la salud física sino también la mental.

Los psicoanalistas Itzayana Covarrubias, Manuel Landeros y Adriana Ortiz Corte, fundadores de la sociedad civil “Psicoanálisis Libre” una red de atención psicoterapéutica sustentada en la teoría psicoanalítica, comparten algunos consejos para lograrlo:

Revisar qué estamos consumiendo.

Así como prestamos atención en nuestra dieta, debemos hacerlo con la información que leemos para detectar si son noticas falsas o y si realmente tienen una base científica y comprobada.

Establecemos conversaciones con ideas angustiantes que no nos llevan a ningún sitio. Hay que prestar atención a qué y en dónde lo estamos viendo. Debemos estar seguros antes de compartir e ir con los demás a derramar ansiedad y pánico.

Observar nuestro interior.

La pandemia es una buena oportunidad para ver hacia adentro y trabajar la resistencia para hacerlo. Es necesario pensar con creatividad y cambiar la perspectiva de las cosas. Hay que auto preguntarse qué pensamos y sentimos, por qué estamos enojados o ansiosos.

Así como los pacientes llegan con el gastroenterólogo para que les quite el dolor de estómago y antes el médico debe analizar qué comió y qué síntomas ha presentado, igual pasa con la mente: debemos rastrear el origen de aquello que nos hizo sentir mal.

Sé responsable de tus emociones.

No hay que poner en los demás lo que sentimos sino asumir que solo a nosotros nos corresponde trabajar en ello.

Dejar ser a los niños.

No es momento para que sean super productivos. La escuela es más que las bancas y las paredes: es un espacio de contención. No podemos esperar que los niños actúen en la casa como lo harían en el colegio. También están asustados y confundidos, por lo que debemos mostrar paciencia a eso y anteponer lo emocional a lo académico.

Buscar apoyo emocional.

Ante la situación actual existen cuadros depresivos y de ansiedad. Es importante consultar con un especialista y hacer una intervención a tiempo. La depresión hay que tratarla al igual que el insomnio, la angustia y la tristeza. No hay que ser omnipotente y pensar que podemos solos. Muchos terapeutas trabajan actualmente en línea y pueden atender en un extenso rango de horarios.

Frenar los pensamientos negativos.

Si tenemos ideas negativas podemos decirnos a nosotros mismos “Alto al pensamiento” (es una técnica cognitiva conductual). Cuando te descubras con un pensamiento recurrente destructivo e irracional, hay que decir esta frase, hacer una pausa y reflexionar. De esta forma, se condiciona la mente y se trata de entender el origen de lo que pensamos.

Elaborar nuevos ritos

Muchas personas que han perdido a familiares y amigos debido al coronavirus, ni siquiera han podido despedirse de ellos. Cada quien debe asumir el duelo como pueda para idear una nueva realidad.

IG: Karichu_soy

Twitter: @karichula

Psicoanalista Itzayana Covarrubias, Manuel Landeros y Adriana Ortiz Corte, fundadores de Psicoanálisis Libre, sociedad civil.

Local

Fiscalía General ha destituido a 250 funcionarios desde 2018

Uriel Carmona Gándara informó que las bajas en el personal no pueden ser publicadas ya que tiene derecho a que se guarde la información

Seguridad

Aunque aislado, sí hay “cobro de piso” en Morelos: Samuel Sotelo

El secretario de Gobierno considero que los problemas que enfrenta Morelos en materia de seguridad en nada se compara con lo que ha ocurrido en otras partes del país

Seguridad

Vuelven las riñas al penal de Atlacholoaya: un lesionado

El incidente se registró el domingo 14 de agosto en uno de los dormitorios del penal; el herido fue trasladado al hospital general de Cuernavaca

Sociedad

Decretan medidas de protección a periodista que fue amenazado en Sinaloa

Jhenny Bernal Arellano, directora del Instituto de Protección a Personas Defensoras de Derechos Humanos y Periodistas dijo que se actuó el mismo día que el periodista recibió las amenazas

Finanzas

México, con el peor crecimiento económico de AL en los últimos 21 años, asegura Julio Santaella

El expresidente del Inegi detalló que de manera anual, en los últimos 21 años la economía mexicana creció a una tasa promedio de 1.9 por ciento

Sociedad

Hombres rafaguean taller en Manzanillo y asesinan a un hombre

El primer asesinato se registró en Manzanillo, mientras que otra agresión se registró en la capital de la entidad

Justicia

Jorge Luis Lavalle acude a tribunales para obtener más tiempo en caso Odebrecht

El exsenador está acusado de presuntamente recibir sobornos para aprobar la reforma energética del expresidente Peña Nieto

Mundo

Este país no quiere comunismo: Bolsonaro comienza campaña para su reelección en Brasil

El mandatario de ultraderecha comenzó su gira en un poblado donde fue acuchillado por un enfermo mental ya que para él significa el "renacimiento" de su vida

Sociedad

Ejército decomisa casi una tonelada cocaína en Tuxtla Chico, Chiapas

Se trató de un operativo implementado por elementos del 4o Regimiento de Caballería Motorizado logrado sobre la carretera que comunica al Ejido Gatica